“我想找同学聊天，但我总是把天聊死” | 线上心理支持计划第18辑 | 我们一起，共度时艰

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A同学问：

关在家里，想找同学聊天，但是怕把天聊死，就不敢去找人交流。

之前有一些不好的经验，比如聊着聊着就把天聊死了，参加辩论赛说着说着卡壳了，演讲比赛还忘过词。这些让我越来越不想和人交流。

答：

同学，你好。

我们每个人，或多或少的，当然都会想和其他人交流。也许这段时间由于突如其来的疫情蜗居在家，很多娱乐和活动都做不了，也没法外出见到熟悉的同学和朋友，难免感到无聊、憋闷，于是希望和人进行交流的愿望也变得更强烈了起来。

要知道的是，和人聊天，或者在公众场合发言，并不是一件那么容易的事情！很多人都会担心自己发挥得不好、担心别人对自己有看法，并为此感到尴尬、窘迫……很多人可能也不会再继续尝试，同时，我看到你仍然“想找同学聊天”，并且愿意来留言向我们询问这个问题——也许有这个意愿，就已经是改变的开始了。

同时，我们过去的经历会影响我们对当前事情的感知，我们过去的那些“把天聊死”、“忘词”的经历，在当时也许让我们感到紧张、焦虑、窘迫，于是在未来我们每每想要和人沟通交流时，过去的感受便重新出现，让我们感到恐惧、担心、害怕，反复去想：“这一次我会不会也把天聊死？”、“这一次我的发言会不会也失败？”……也许想得越多，便会感到越焦虑，于是成为一个循环，使得未来和人的交流和以及公共场合的发言越来越困难。

我好奇的是，你是每一次聊天都会“把天聊死”吗？曾经有过自己觉得挺愉快、挺顺畅的聊天吗？那时是怎么做到的？那时是和谁聊天，什么情景下聊天，那时你说了什么，对方说了什么，你们是什么样的氛围？那时的经验，会给你有一些可以学习的地方吗？

或者，你是每一次公众场合的发言，都会“卡壳”吗？有没有什么时候，你在公众场合发言，觉得感觉稍微好一点？那时是什么样的情况？最后结果怎么样？那时的经验，又有什么是可以现在借鉴的吗？（要知道，公共场合的发言，会卡壳或者忘词都很正常，但这也许并不会全盘影响或者否认我们其他的表现，因为我们发言，是为了传递或者表达我们的思想或者观点，而不是为了做一个“完美无瑕的表演”。正如我们聊天，是为了交换我们的思想、沟通我们的感情，而不是为了进行一个“持续时间很长的聊天”——也许有时在我们看来非常糟糕的表现，也许在某种意义上已经达到了它的目的。）

不知道，在发出疑问到收到回复的这段时间里，你有做些什么吗？你会像询问我一样去问问其他人吗？

也许这里有一些其他的建议，供你参考：

1、回想自己以前的成功经验，那时是怎么做到的？有什么东西是现在可以借鉴，并且可以鼓励现在的自己的吗？或者以前那些觉得很糟糕的经验，现在看来，是否真的那么糟糕呢？

2、是否可以邀请一些自己信任的朋友、亲人、同学，问问他们和你聊天的感觉怎么样？他们是否也会有和你一样的感受，是否也会担心自己在公众场合的发言？他们是怎么应对的？有什么方法是你现在可以借鉴的？你们能否愿意尝试一些练习呢？也许事情并没有我们想象的那么糟糕，或者困难。

3、如果暂时很难沟通、很难发言，也很好，没有关系。我们很多人都会为此感到恐惧，但并不是每个人都有改变或者求助的勇气。也许我们先得接纳这样的自己，改变才会慢慢发生。

感谢你的信任，如果还有疑问的话，可以再度来信，我们进行进一步交流。祝你身体健康，一切顺利！

小贴士

解决聊天难的问题，一个方向是在成功的聊天中学习经验，另一个方向是从失败的聊天经验中吸取教训。

我觉得把天聊死的经历其实也很宝贵哦。你说了什么，话题就结束了呢？记下来，下次不想和人聊天的时候，就可以用啦~~要是想要让话题继续下去的话，就换一种说法呗。

如果你真心想学聊天，知乎上有个很火的问题：《什么是不会聊天？不会聊天怎么办？》你可以去看看里面给了如何聊天的建议的那些高票回答。

聊天这种事嘛，当然是开心最重要。别把它当做任务，聊死了天，就换一天再聊一次，或者换个人再来一次，就好啦！

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